A palavra "dieta" muitas vezes dirige a pessoas em angústia. Não é todos os lisonjeia e a perspectiva de comer diariamente fresco pratos, sempre limitar-me e abandonar a "coleta lint especial".
No entanto, não é o diabo (no nosso caso — de dieta), como o pintam. A auto-contenção e magra alimento não se aplicam a todas as dietas. Por exemplo, a proteína da dieta é bastante nutritivo. Ao ficar em la, você no curto prazo, reduza o peso, não negando-se a este tão amados de todos os nós de leite , de carne, de peixe e de produtos.
A essência de uma dieta rica em proteínas simples — menos carboidratos e gorduras, o máximo de proteínas. Pelo menos não significa a ausência total. As gorduras e os hidratos de carbono — são essenciais na dieta humana. No entanto, consumi-los de proteína da dieta prescreve em forma de pequenas porções, juntamente com o sweaty tipos de carne, peixe e outros tipos de proteína.
Lembre-se a principal regra de dieta alimentar: nenhuma dieta não deve fazer mal para o organismo.
Proteína – "alicerce e a parede", células e órgãos humanos. O aumento na dieta fortalece o organismo e ajuda a normalizar o peso. Mas para os blocos do corpo humano segurando-a firmemente, sua necessidade de "cimentar" e "lubrificar" a outras substâncias.
A melhor "lubrificante" é a gordura. Mas para usá-los deve ser estritamente normalizado quantidade. O excesso leva a vários problemas, dos quais a obesidade não é o mais grave.
Os carboidratos são fontes de energia. Mas o seu número, em comparação com a proteína deve ser substancialmente menor. Se as calorias não são gastos, são depositadas em forma de mais quilos. Quer estar em forma — cuidado com os doces, bolos, bananas, uvas, figos e outras fontes de hidratos de carbono.
Existe uma série de regras, o que fará sucesso de qualquer dieta.
Eis os principais:
Como qualquer outra forma de gota de excesso de peso, a proteína da dieta para emagrecimento tem suas vantagens e suas desvantagens.
A indiscutível vantagens de uma dieta rica em proteínas incluem os seguintes pontos:
Contras-tem uma dieta rica em proteínas é muito menor, mas eles existem:
Abaixo está a tabela completa de alimentos mais ricos em proteínas. A tabela mostra o conteúdo de proteínas e de gordura em 100g do produto. Salve a tabela e imprima quando for necessário.
Econômico.este, cozido, steam, guisados — métodos de preparação de alimentos durante a dieta rica em proteínas. Crus podem consumir legumes e frutas. Opcionalmente, você também pode sujeitar a tratamento térmico.
Pratos a este menu não será parecer igual. Importante lembrar que no inverno a ingestão de alimentos deve ser de 150 a 200 gramas de proteína. Variações de pratos variam consoante a duração da dieta. O modo especial pode ser calculado em 7, 10, 14 e 30 dias.
Para determinar se você proteína da dieta, oferecemos para o início de experimentar a dieta por uma semana. Esta opção de menu em 7 dias você pode fazer as suas edições dependendo da preferência pessoal ou de portabilidade por um organismo de certos produtos.
| Dia 1 | Pequeno-almoço | baixo teor de gordura queijo cottage, chá/café sem açúcar |
| Lanche | 1 maçã | |
| Almoço | guisado de carne com legumes | |
| Lanche | um copo simples de kefir ou iogurte sem sabor | |
| Jantar | uma sopa de legumes | |
| Dia 2 | Pequeno-almoço | farinha de aveia com a adição de frutas secas, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | 1 laranja | |
| Almoço | o caldo de frango com legumes | |
| Lanche | queijo queijo sem aditivos | |
| Jantar | peixe assado com ervas e especiarias | |
| Dia 3 | Pequeno-almoço | omelete de vários ovos brancos, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | um punhado de bagas ou uma fruta | |
| Almoço | uma sopa feita com brócolis e filé de peito de frango | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | trigo cozido de peixe e legumes | |
| Dia 4 | Pequeno-almoço | baixo teor de gordura queijo cottage, chá/café |
| Lanche | um copo de suco fresco de | |
| Almoço | o peixe no vapor com arroz, 100 gramas de salada de legumes | |
| Lanche | um punhado de nozes | |
| Jantar | caldo de legumes | |
| Dia 5 | Pequeno-almoço | dois cozidos ovos cozidos com uma fatia de pão integral, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | 1 econômico.este maçã | |
| Almoço | 200 g de carne de boi cozida com feijão | |
| Lanche | copo de iogurte desnatado ou iogurte sem aditivos | |
| Jantar | peixe assado e salada de legumes | |
| Dia 6 | Pequeno-almoço | 2 panqueca de ricota, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | uma laranja ou meia toranja | |
| Almoço | 200 g de vinagrete, carne cozida | |
| Lanche | dois ovos cozidos | |
| Jantar | filetes de frango ao par com salada | |
| Dia 7 | Pequeno-almoço | o peixe no vapor com um prato de espargos, chá/café sem açúcar |
| Lanche | maçã | |
| Almoço | vitela em uma panela com legumes | |
| Lanche | sem açúcar requeijão | |
| Jantar | sopa com almôndegas |
Rápidos resultados na perda de peso garante rígida proteína mono - – em dia é permitido comer apenas um tipo de produto, sem a adição de óleos e especiarias. Necessariamente beber cerca de 2 litros de água diariamente. O café não é permitido. Neste modo de alimentação é possível redefinir a 10 kg em 10 dias.
Um valor aproximado de dieta quando protéica mono-dieta:
| Dia 1 – ovo | Neste dia é permitido comer apenas ovos cozidos |
| Dia 2 – peixe | Vapor ou cozido de peixe prato principal. |
| Dia 3 – queijo | Baixo teor de gordura queijo cottage, a quantidade recomendada de até 1 kg. |
| Dia 4 – galinha | Cozido ou econômico.este filetes de frango sem massa. |
| Dia 5 – batata | Para comer, só é permitida a batata em uniformes. |
| Dia 6 – carne | Trigo cozido carne de vaca ou vitela compõem a ração do dia. |
| Dia 7 – vegetal | Crus, cozidos, legumes a vapor – comida para o dia todo. É proibido somente de batatas. |
| Dia 8 – frutas | A preferência é desejável para dar frutos têm sabor azedo. Proibida bananas e uvas. |
| Dia 9 – kefir | Baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura iogurte será a refeição. |
| Dia 10 – briar | Este dia pertence bebidas, no mínimo, você deve beber um litro de caldo de rosa mosqueta. |
Após essa dieta o resultado é evidente. Mas freqüentes mono podem te machucar, especialmente do sistema digestivo. Era rigoroso opção de uma dieta rica em proteínas. Esses dez dias você pode comer semelhante a ração, como se semanal para a perda de peso.
| Dia 1
| Pequeno-almoço | baixo teor de gordura queijo cottage, o chá verde |
| Lanche | uma maçã | |
| Almoço | estufado de coelho com ervilhas cozidas ou espargos feijão | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | peixe assado e salada de tomate com alface e suco de limão | |
| Dia 2
| Pequeno-almoço | farinha de aveia com frutas, chá e café sem açúcar |
| Lanche | metade, ou de uma toranja | |
| Almoço | guisado de carne em uma panela com legumes | |
| Lanche | copo de leite | |
| Jantar | cozido peixe marinho, cozido selvagem (marrom) figura | |
| Dia 3 | Pequeno-almoço | 2 ovos cozidos, 2 pedaços de soar sólido-pão duro "vazio" chá |
| Lanche | um punhado de frutas secas | |
| Almoço | sopa de legumes com almôndegas | |
| Lanche | um copo de iogurte | |
| Jantar | filetes de frango assada com legumes | |
| Dia 4 | Pequeno-almoço | copo de iogurte e 2 soar sólido-cereais do loaf ou dietética biscoitos |
| Lanche | econômico.este maçã | |
| Almoço | vitela e simples salada de tomate e pimenta | |
| Lanche | um punhado de nozes | |
| Jantar | marinha do coquetel com a marinha de couve | |
| Dia 5
| Pequeno-almoço | baixo teor de gordura coalhada com frutas secas, chá verde sem açúcar |
| Lanche | uma laranja | |
| Almoço | caldeirada de peixe e os tomates sob o suco de limão | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | frango vapor costeletas e salada | |
| Dia 6
| Pequeno-almoço | 2 ovos cozidos, salada de legumes e chá/café sem açúcar |
| Lanche | uma maçã | |
| Almoço | vitela assada com couve | |
| Lanche | um copo de magra de leite | |
| Jantar | cozido de feijão com limão, salada de kefir | |
| Dia 7 | Pequeno-almoço | de laticínios mingau |
| Lanche | um par de crackers e chá | |
| Almoço | guisado de fígado de frango com tomates e pimentos | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | peixe em conserva e salada de pepino, pimenta e folhas de alface | |
| Dia 8 | Pequeno-almoço | alguns cozidas cheesecakes e chá sem açúcar |
| Lanche | o suco fresco dos frutos ou bagas | |
| Almoço | cozido vitela com chucrute | |
| Lanche | iogurtes sem aditivos | |
| Jantar | salada de ovos cozidos e legumes, kefir | |
| Dia 9 | Pequeno-almoço | cozido de peixe marinho com aspargos, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | qualquer citrino | |
| Almoço | vitela com fervido ervilhas | |
| Lanche | requeijão com nozes | |
| Jantar | vinagrete e almôndegas | |
| Dia 10
| Pequeno-almoço | farinha de aveia, chá/café sem açúcar |
| Lanche | maçã | |
| Almoço | salsichas de frango, salada de repolho e pepino sob o suco de limão | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | sopa de legumes com brócolis | |
| Dia 11 | Pequeno-almoço | salada de frutas, chá verde |
| Lanche | um punhado de nozes | |
| Almoço | ensopado de carne, vinagrete | |
| Lanche | suflê de queijo cottage | |
| Jantar | peixe assado com especiarias, legumes cozidos | |
| Dia 12 | Pequeno-almoço | ovos cozidos, soar sólido-nacos de cereais, chá |
| Lanche | vegetal fresco | |
| Almoço | sopa de legumes com frango mama | |
| Lanche | baixo teor de gordura queijo cottage | |
| Jantar | coelho estufado com legumes | |
| Dia 13
| Pequeno-almoço | um copo de leite e dietética biscoitos |
| Lanche | um par de tostas moagem grossa | |
| Almoço | frango cozido com arroz, salada de legumes | |
| Lanche | um copo de iogurte sem sabor | |
| Jantar | sopa de peixe, salada de tomate | |
| Dia 14 | Pequeno-almoço | coalhada com frutas, chá ou café sem açúcar |
| Lanche | um punhado de frescos ou descongelado bagas | |
| Almoço | a carne, a assada com feijão | |
| Lanche | copo de iogurte | |
| Jantar | marinho cocktail com limão salada |
Depois de sentar duas semanas na dieta rica em proteínas, também é real a perder até 10 kg. Mas ao contrário de 10 dias do programa, o peso vai embora sem problemas e em poupar para o organismo modo.
Os mais resistentes as pessoas podem escolher e de 30 dias, o programa de emagrecimento. O princípio é semelhante, mas vai precisar de muito mais força de vontade. A verdade é que todos compensado com resultados impressionantes. Algumas pessoas conseguem repor por um curto período de até 20 kg.