Ricos em proteínas, a dieta, a essência, os prós, os produtos de alimentação e menu

A palavra "dieta" muitas vezes dirige a pessoas em angústia. Não é todos os lisonjeia e a perspectiva de comer diariamente fresco pratos, sempre limitar-me e abandonar a "coleta lint especial".

Proteína menu

No entanto, não é o diabo (no nosso caso — de dieta), como o pintam. A auto-contenção e magra alimento não se aplicam a todas as dietas. Por exemplo, a proteína da dieta é bastante nutritivo. Ao ficar em la, você no curto prazo, reduza o peso, não negando-se a este tão amados de todos os nós de leite , de carne, de peixe e de produtos.

A essência de uma dieta rica em proteínas

A essência de uma dieta rica em proteínas simples — menos carboidratos e gorduras, o máximo de proteínas. Pelo menos não significa a ausência total. As gorduras e os hidratos de carbono — são essenciais na dieta humana. No entanto, consumi-los de proteína da dieta prescreve em forma de pequenas porções, juntamente com o sweaty tipos de carne, peixe e outros tipos de proteína.

Lembre-se a principal regra de dieta alimentar: nenhuma dieta não deve fazer mal para o organismo.

O papel das proteínas, gorduras e hidratos de carbono no organismo

Proteína – "alicerce e a parede", células e órgãos humanos. O aumento na dieta fortalece o organismo e ajuda a normalizar o peso. Mas para os blocos do corpo humano segurando-a firmemente, sua necessidade de "cimentar" e "lubrificar" a outras substâncias.

A melhor "lubrificante" é a gordura. Mas para usá-los deve ser estritamente normalizado quantidade. O excesso leva a vários problemas, dos quais a obesidade não é o mais grave.

Os carboidratos são fontes de energia. Mas o seu número, em comparação com a proteína deve ser substancialmente menor. Se as calorias não são gastos, são depositadas em forma de mais quilos. Quer estar em forma — cuidado com os doces, bolos, bananas, uvas, figos e outras fontes de hidratos de carbono.

Regras para comer

Existe uma série de regras, o que fará sucesso de qualquer dieta.

Eis os principais:

  • beba de manhã em jejum um copo de água morna ou água com limão;
  • Pequeno-almoço depois de meia hora depois de acordar;
  • arroz e cereais são permitidos na primeira metade do dia;
  • frutas cítricas e sem açúcar de frutas são permitidos até às 14:00h;
  • é permitida somente óleo vegetal, um par de colheres de sopa por dia;
  • em cada refeição devem estar presentes proteínas;
  • jantar de 3 horas antes de dormir;
  • no dia deve ser de 5 a 6 refeições;
  • beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia;
  • são proibidos alimentos ricos em amido, frutas doces, molhos gordos;
  • produtos coma queijo, cozido sem molhos e queijos, cozido forma.

Vantagens e desvantagens da dieta

Menu de proteína da dieta para emagrecimento

Como qualquer outra forma de gota de excesso de peso, a proteína da dieta para emagrecimento tem suas vantagens e suas desvantagens.

Prós

A indiscutível vantagens de uma dieta rica em proteínas incluem os seguintes pontos:

  1. Inocuidade. São usadas produtos não podem prejudicar o organismo, se uma pessoa não tem de intolerância individual de alguns deles.
  2. Bela forma e o resultado a longo prazo. Isenção de carboidratos faz com que o corpo a gastar as suas próprias peças, "comer" o excesso de gordura.
  3. A rápida saturação de uma refeição. Alimentos ricos em proteínas rapidamente o que sacia a sensação de fome. Depois dela não fazer um lanche mais.
  4. Pode se tornar permanente o modo de alimentação.
  5. Proteína da dieta + esportes de acelerar a aproximação de um resultado desejado.

Contras

Contras-tem uma dieta rica em proteínas é muito menor, mas eles existem:

  1. Longa renúncia de carboidratos (dieta rigorosa) repleta de problemas no funcionamento do cérebro, do sistema nervoso, mau hálito e do corpo.
  2. Essa dieta é contra-indicado quando há problemas no funcionamento dos rins, trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular.

A tabela completa de produtos

Abaixo está a tabela completa de alimentos mais ricos em proteínas. A tabela mostra o conteúdo de proteínas e de gordura em 100g do produto. Salve a tabela e imprima quando for necessário.

Opções de menu

Econômico.este, cozido, steam, guisados — métodos de preparação de alimentos durante a dieta rica em proteínas. Crus podem consumir legumes e frutas. Opcionalmente, você também pode sujeitar a tratamento térmico.

Pratos a este menu não será parecer igual. Importante lembrar que no inverno a ingestão de alimentos deve ser de 150 a 200 gramas de proteína. Variações de pratos variam consoante a duração da dieta. O modo especial pode ser calculado em 7, 10, 14 e 30 dias.

Menu 7 dias

Para determinar se você proteína da dieta, oferecemos para o início de experimentar a dieta por uma semana. Esta opção de menu em 7 dias você pode fazer as suas edições dependendo da preferência pessoal ou de portabilidade por um organismo de certos produtos.

Dia 1 Pequeno-almoçobaixo teor de gordura queijo cottage, chá/café sem açúcar
Lanche1 maçã
Almoçoguisado de carne com legumes
Lancheum copo simples de kefir ou iogurte sem sabor
Jantaruma sopa de legumes
Dia 2 Pequeno-almoçofarinha de aveia com a adição de frutas secas, chá ou café sem açúcar
Lanche1 laranja
Almoçoo caldo de frango com legumes
Lanchequeijo queijo sem aditivos
Jantarpeixe assado com ervas e especiarias
Dia 3 Pequeno-almoçoomelete de vários ovos brancos, chá ou café sem açúcar
Lancheum punhado de bagas ou uma fruta
Almoçouma sopa feita com brócolis e filé de peito de frango
Lanchecopo de iogurte
Jantartrigo cozido de peixe e legumes
Dia 4 Pequeno-almoçobaixo teor de gordura queijo cottage, chá/café
Lancheum copo de suco fresco de
Almoçoo peixe no vapor com arroz, 100 gramas de salada de legumes
Lancheum punhado de nozes
Jantarcaldo de legumes
Dia 5 Pequeno-almoçodois cozidos ovos cozidos com uma fatia de pão integral, chá ou café sem açúcar
Lanche1 econômico.este maçã
Almoço200 g de carne de boi cozida com feijão
Lanchecopo de iogurte desnatado ou iogurte sem aditivos
Jantarpeixe assado e salada de legumes
Dia 6 Pequeno-almoço2 panqueca de ricota, chá ou café sem açúcar
Lancheuma laranja ou meia toranja
Almoço200 g de vinagrete, carne cozida
Lanchedois ovos cozidos
Jantarfiletes de frango ao par com salada
Dia 7 Pequeno-almoçoo peixe no vapor com um prato de espargos, chá/café sem açúcar
Lanchemaçã
Almoçovitela em uma panela com legumes
Lanchesem açúcar requeijão
Jantarsopa com almôndegas
Este é o exemplo de menu para a semana quando uma dieta rica em proteínas. Corrija-lo, dependendo da preferência pessoal. Na internet é fácil encontrar uma grande variedade de receitas diferentes. Neste modo de alimentação é bastante real redefinir 5 a 7 quilos em uma semana. Proteína da dieta para emagrecimento

Menu em 10 dias

Rápidos resultados na perda de peso garante rígida proteína mono - – em dia é permitido comer apenas um tipo de produto, sem a adição de óleos e especiarias. Necessariamente beber cerca de 2 litros de água diariamente. O café não é permitido. Neste modo de alimentação é possível redefinir a 10 kg em 10 dias.

Um valor aproximado de dieta quando protéica mono-dieta:

Dia 1 – ovoNeste dia é permitido comer apenas ovos cozidos
Dia 2 – peixeVapor ou cozido de peixe prato principal.
Dia 3 – queijoBaixo teor de gordura queijo cottage, a quantidade recomendada de até 1 kg.
Dia 4 – galinhaCozido ou econômico.este filetes de frango sem massa.
Dia 5 – batataPara comer, só é permitida a batata em uniformes.
Dia 6 – carneTrigo cozido carne de vaca ou vitela compõem a ração do dia.
Dia 7 – vegetalCrus, cozidos, legumes a vapor – comida para o dia todo. É proibido somente de batatas.
Dia 8 – frutasA preferência é desejável para dar frutos têm sabor azedo. Proibida bananas e uvas.
Dia 9 – kefirBaixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura iogurte será a refeição.
Dia 10 – briarEste dia pertence bebidas, no mínimo, você deve beber um litro de caldo de rosa mosqueta.

Após essa dieta o resultado é evidente. Mas freqüentes mono podem te machucar, especialmente do sistema digestivo. Era rigoroso opção de uma dieta rica em proteínas. Esses dez dias você pode comer semelhante a ração, como se semanal para a perda de peso.

Menu em 14 dias

Dia 1

 

Pequeno-almoçobaixo teor de gordura queijo cottage, o chá verde
Lancheuma maçã
Almoçoestufado de coelho com ervilhas cozidas ou espargos feijão
Lanchecopo de iogurte
Jantarpeixe assado e salada de tomate com alface e suco de limão
Dia 2

 

Pequeno-almoçofarinha de aveia com frutas, chá e café sem açúcar
Lanchemetade, ou de uma toranja
Almoçoguisado de carne em uma panela com legumes
Lanchecopo de leite
Jantarcozido peixe marinho, cozido selvagem (marrom) figura
Dia 3Pequeno-almoço2 ovos cozidos, 2 pedaços de soar sólido-pão duro "vazio" chá
Lancheum punhado de frutas secas
Almoçosopa de legumes com almôndegas
Lancheum copo de iogurte
Jantarfiletes de frango assada com legumes
Dia 4Pequeno-almoçocopo de iogurte e 2 soar sólido-cereais do loaf ou dietética biscoitos
Lancheeconômico.este maçã
Almoçovitela e simples salada de tomate e pimenta
Lancheum punhado de nozes
Jantarmarinha do coquetel com a marinha de couve
Dia 5

 

Pequeno-almoçobaixo teor de gordura coalhada com frutas secas, chá verde sem açúcar
Lancheuma laranja
Almoçocaldeirada de peixe e os tomates sob o suco de limão
Lanchecopo de iogurte
Jantarfrango vapor costeletas e salada
Dia 6

 

Pequeno-almoço2 ovos cozidos, salada de legumes e chá/café sem açúcar
Lancheuma maçã
Almoçovitela assada com couve
Lancheum copo de magra de leite
Jantarcozido de feijão com limão, salada de kefir
Dia 7Pequeno-almoçode laticínios mingau
Lancheum par de crackers e chá
Almoçoguisado de fígado de frango com tomates e pimentos
Lanchecopo de iogurte
Jantarpeixe em conserva e salada de pepino, pimenta e folhas de alface
Dia 8Pequeno-almoçoalguns cozidas cheesecakes e chá sem açúcar
Lancheo suco fresco dos frutos ou bagas
Almoçocozido vitela com chucrute
Lancheiogurtes sem aditivos
Jantarsalada de ovos cozidos e legumes, kefir
Dia 9Pequeno-almoçocozido de peixe marinho com aspargos, chá ou café sem açúcar
Lanchequalquer citrino
Almoçovitela com fervido ervilhas
Lancherequeijão com nozes
Jantarvinagrete e almôndegas
Dia 10

 

Pequeno-almoçofarinha de aveia, chá/café sem açúcar
Lanchemaçã
Almoçosalsichas de frango, salada de repolho e pepino sob o suco de limão
Lanchecopo de iogurte
Jantarsopa de legumes com brócolis
Dia 11Pequeno-almoçosalada de frutas, chá verde
Lancheum punhado de nozes
Almoçoensopado de carne, vinagrete
Lanchesuflê de queijo cottage
Jantarpeixe assado com especiarias, legumes cozidos
Dia 12Pequeno-almoçoovos cozidos, soar sólido-nacos de cereais, chá
Lanchevegetal fresco
Almoçosopa de legumes com frango mama
Lanchebaixo teor de gordura queijo cottage
Jantarcoelho estufado com legumes
Dia 13

 

Pequeno-almoçoum copo de leite e dietética biscoitos
Lancheum par de tostas moagem grossa
Almoçofrango cozido com arroz, salada de legumes
Lancheum copo de iogurte sem sabor
Jantarsopa de peixe, salada de tomate
Dia 14Pequeno-almoçocoalhada com frutas, chá ou café sem açúcar
Lancheum punhado de frescos ou descongelado bagas
Almoçoa carne, a assada com feijão
Lanchecopo de iogurte
Jantarmarinho cocktail com limão salada

Depois de sentar duas semanas na dieta rica em proteínas, também é real a perder até 10 kg. Mas ao contrário de 10 dias do programa, o peso vai embora sem problemas e em poupar para o organismo modo.

O menu no mês

Os mais resistentes as pessoas podem escolher e de 30 dias, o programa de emagrecimento. O princípio é semelhante, mas vai precisar de muito mais força de vontade. A verdade é que todos compensado com resultados impressionantes. Algumas pessoas conseguem repor por um curto período de até 20 kg.

01.10.2019