Se você decidiu perder peso e adquirir uma silhueta slim e reforçou o quadril, então a melhor maneira é a execução de exercícios especiais e racional, equilibrada.
Mas é um bom complemento, que o ajudará a ampliar o seu sonho para a realidade, será o uso de métodos adicionais. Massagem, diferentes quebra — tais métodos há uma grande variedade! Mas o primeiro passo, comece a fazer é com exercício físico. Oferecemos-lhe uma classificação de 10 dos exercícios mais eficazes para o emagrecimento coxas em casa.
Todos esses movimentos estão a trabalhar bem a zona das coxas, contribuem para a formação de bem torneadas pernas e queimam gordura, mas nós classificados sua eficiência. Depois de nosso último TOP 10 dos melhores exercícios para os glúteos recebi um bom feedback dos leitores, decidimos elaborar um-mesmo para os quadris. Mas, assim como a maioria das cargas de são básicos, não é de estranhar que muitos deles ecoa. Então vamos lá.
Squats são considerados os melhores exercícios para emagrecer coxas casa. Eles estão a trabalhar bem a parte interna de suas coxas e nádegas.
Pro 7 tipos diferentes de abdominais e a diferença entre eles está assistindo aqui.
Em média, você deve executar quinze repetições, com várias abordagens. Agachamento com halteres começar com o mínimo de peso.
Trabalhamos interna e a parte externa das coxas e nádegas. Formamos um belo alívio dos pés.
Há um total de 7 diferentes tipos de ataques — saiba que eles são diferentes.
Realizamos duas a três séries de quinze vezes.
Trabalhamos nádegas e os músculos do quadril. Retire o excesso de gordura, atribuem a magreza coxas.
Realizamos duas a três séries de doze ou quinze vezes. Começamos com pequenos pesos.
Trabalhamos nádegas e os músculos da frente e a superfície interna da coxa. Nos livramos do grosso quadril e o fortalecemos as nádegas, fazendo o bem torneadas pernas. Para inflar e extensão de quadril usamos os pesos.
Existem 4 tipos diferentes de Mach, calculado para a elaboração de diferentes ângulos do quadril.
Cada perna fazemos a doze repetições, o número de abordagens – de dois a cinco anos.
"Uma cadeira", apesar de sua aparente simplicidade, promove a queima de calorias e exercícios é ótimo para o arredondamento dos quadris e nádegas.
O número ideal de repetições para "formar" os ideais coxas — de duas a cinco vezes.
Trabalham os músculos abdominais, costas, coxas, nádegas.
Repetimos oito a dez vezes.
Trabalham os músculos abdominais, costas, coxas. O exercício contribui para a formação de um fino linha do quadril e limpa as orelhas (asas) sobre os quadris. "Tesoura", não é o único exercício, limpeza "orelhas" nas coxas.
Repita dez vezes.
A plataforma é ginástica de bancada. Dos exercícios, ela ajuda a manter os músculos tonificados e queimar calorias. São carregados frontal, interna e a parte traseira da coxa e glúteos.
A quantidade de exercício de responsabilidade coxas – dez – doze várias abordagens.
Um exercício bem queima calorias, fortalece os músculos da coxa e da perna. A intensidade da carga de ajudar a reduzir o tamanho da zona das coxas e fazer as pernas visualmente menor e mais fino. Essas estocadas bem limpa de gordura entre as pernas, permitindo alcançar a luz.
O número de ataques para formar coxas – até doze várias abordagens.
Os músculos das pernas trabalham com a maior carga. Uma forte carga de agachamento experimenta articulação do joelho. Exercício refere-se a um nível elevado de complexidade e está disponível para quem tem boa formação.
Um exercício bem queima calorias e comprou os músculos das pernas. O número de exercícios para coxas – dez – doze.
O que você precisa fazer para perder peso de quadril, além de exercícios individuais? Há inteiras de formação de complexos, o uso que pode mostrar um excelente resultado na perda de peso de todo o corpo, e a zona das coxas, em particular. Apresentamos-lhe o top 5 dos mais eficazes programas.
Bodyflex — uma grande carga para os quadris e as nádegas. Os exercícios são uma combinação de ginástica respiratória com a execução de exercícios específicos.
Exercícios de respiração, ou o assim chamado diafragmática a respiração, com o qual vai ativo saturação de oxigênio, promove a renovação das células do corpo.
Isso acontece quando o atraso da respiração, após o qual ocorre uma acentuada e rápida para exalar.
O objetivo bodyflex é a perda de peso, fortalecimento muscular e melhorar o estado geral do organismo. Como esconder o volume dos quadris e coxas, ou pelo menos reduzir a sua? Aqueles que constantemente pratica bodyflex, como regra, nunca sofrem de excesso de peso.
É um exercício de alongamento que ajuda a limpar o coxa, melhorar o estado geral de saúde, a forma física, evitar dores na coluna e nas articulações.
Este tipo de ginástica usam-se como uma auto-treinamento, bem como no exercício complexo.
O alongamento ajuda a melhorar a elasticidade dos músculos e ligamentos, promove a preparação para o distribuidor de cargas. Portanto, todos os complexos de exercícios é sempre recomendável começar com um alongamento.
Fazendo alongamento, você pode melhorar o estado de seu sistema nervoso e retirar a tensão psicológica. Esse tipo de ginástica promove a formação de belas coxas, corpo esguio e perfeito postura.
É um complexo físicas e exercícios respiratórios que visam melhorar a flexibilidade do corpo, fortalecimento dos músculos e ligamentos, o desenvolvimento da coordenação. As aulas deste tipo de ginástica ajudam a aliviar a tensão muscular, melhorar o sono.
Pilates não tem limite de idade – eles podem envolver pessoas de qualquer faixa etária, mas também por homens e mulheres.
Existe um conjunto especial de exercícios durante a gravidez, a execução benéfico sobre a saúde e o humor de uma mulher e prepara o corpo para o parto.
Existem modelos específicos de figura feminina, com suas formas, e para cada uma delas são escolhidas de determinados complexos de exercícios. Realizando exercícios específicos, pode-se melhorar as configurações de uma determinada forma e levá-los ao toque.
Modelagem ideal para tratar a zona das coxas e livrar-se dos quilos extras, dar a cintura fina. Os exercícios são adequados para as coxas e queima o excesso de volume dos músculos.
O complexo é formado individualmente para todas as mulheres e visa a lavratura de forma proporcional do formulário.
É um tipo de ginástica e é em vários tipos de carga para diferentes grupos musculares, incluindo a coxa, realizado a um ritmo elevado. O principal objetivo – o desenvolvimento bela forma física.
Crossfit pode representar uma variedade de tipos de exercícios, corrida de obstáculos, aulas em simuladores, potência de carga, um gym. Isso depende do programa de treinamento, elaborado sobre os dados de um dia. No dia seguinte, elaborado outro tipo de programa.
Recurso crossfit – uma pequena, mas muito intensa a duração do emprego. Este tipo de treino desenvolve em forma de resposta, a velocidade, a resistência, o pensamento lógico não convencional situação.
Uma só atividade física, é possível alcançar um bom resultado. No entanto, para a rápida queima de gordura e fixando o resultado é necessária uma abordagem holística. Como perder peso nos quadris e coxas em casa, além de exercício físico? Na conclusão, apresentamos-lhe, ainda, 6 de métodos eficazes de emagrecimento, incluindo e coxas.
A restrição do poder – a primeira coisa que você deve prestar atenção, se você precisa para perder peso os poloneses. Princípios de intervenções dietéticas são a redução de massa corporal, devido à redução de calorias consumido de produtos e a utilização na dieta de alimentos saudáveis.
Nutricionistas não recomendam aplicar rígida dieta, pois após sua aplicação o peso de volta.
A coisa mais sensata é a redução calórica da dieta e a substituição de produtos com alto teor calórico em calorias produtos. É exatamente assim que conseguir de carro e queimar gordura e conseguir magras coxas.
Importante é a exclusão do consumo de alimentos fritos, como eles dobram de calorias de qualquer prato.
Preste atenção! O pré-requisito de emagrecimento é a ingestão de uma simples água limpa para além de quaisquer outras bebidas.
Existem diferentes áreas e tipos de ginástica respiratória. Todos eles ajudam a se livrar da gordura nos quadris e na região abdominal, estabilizar o peso, contribuem activamente a quebra das células de gordura, fortalecem o sistema imunológico, melhoram o humor, dão vivacidade do corpo e do espírito. O objetivo deles é não só o emagrecimento, mas também a promoção da saúde.
Não admira que em muitas práticas é respiratórias exercício é dada a um lugar tão importante. Parte respiratória da ginástica empregado, literalmente, em todos os conjuntos de exercícios que realizamos: "exalar – tensão, respiração – relaxamento".
Respiratório ginástica é recomendado para a dieta combinada com algum tipo de exercício físico: natação, fitness. Você deve usar e os princípios racional de energia.
Cardiovascular para o fortalecimento muscular, queima de gordura nos quadris, aumentam a resistência, treinando o sistema cardiovascular e o sistema respiratório.
Você pode escolher a partir de qualquer equipamento adequado, na medida especialmente para você, de ter tentado exercitar-se nele. Stepper ou esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica – a escolha é sua!
Como remover a gordura com o quadril? Faça em casa um mínimo de 30 a 40 minutos por dia. Se você algumas vezes por semana, vai treinar em qualquer deles, o dizer adeus com excesso de peso e vai fortalecer os músculos das coxas, depois de alguns meses de aula.
Sugerem a combinação de diferentes tipos de treinamento de atividades motoras (andar, correr, corrida com obstáculos, salto em comprimento, diferentes tipos de ginástica ao ar livre.
Faça jogging ótimo ajuda no combate as imperfeições nos quadris, ele não requer custos e uma grande quantidade de tempo.
Tais exercícios, em geral, são muito úteis para o organismo – aumentar a imunidade, desenvolvem resistência, contribuem para a perda de peso, melhorar o metabolismo.
Aumentando a sua actividade física, o homem torna-se mais magro, os músculos da região do quadril puxado, e a mudança de temperatura modos fortalece e tempera o corpo. Esportes os médicos recomendam combinar um treino no ginásio ou em casa com exercícios ao ar livre.