Como corretamente a correr para perder peso

Para emagrecer de corrida fazem com que muitas mulheres e homens em todo o mundo. Um é bem ajuda a controlar o peso e olhar magro e tonificada. Enquanto outros, após várias semanas de prática tornam-se frustrados, porque não vêem os resultados de seus treinos. Como corretamente correr, rápida e muito bem perder peso? Existem várias técnicas para a efetiva eliminação dos quilos extras com a ajuda regular de corridas. Considere algumas maneiras que ajudam a perder peso rapidamente.

A corrida

O correto jogging tem cura ação sobre o corpo, porque enriquece o sangue com oxigênio, fortalece o coração e os vasos, tornando os ossos mais fortes, aumenta a esperança de vida de parte da capacidade pulmonar. Durante as corridas, acelera a respiração, o batimento cardíaco acelera o trabalho do metabolismo e queima de gordura. O esporte ajuda a emagrecer, fazer uma figura magra e graciosa pela distribuição uniforme de carga em todos os músculos.

Quais são os erros comuns fazendo a menina fazendo uma corrida para o emagrecimento? Se correr durante 15 minutos, então não é não afetar o seu peso, apesar de ter um impacto positivo sobre a saúde em geral. Diárias corridas curtas de até 20 minutos não vai fazer você emagrecer e não vai ajudar a perder peso. Para entender o quanto corretamente, você deve correr para se livrar de quilos extras, é necessário compreender os processos que ocorrem no organismo quando este tipo de carga.

Durante a corrida luz em velocidade moderada (jogging) músculos recebem a energia de glicogênio – de-açúcar, que é armazenada no fígado. Por 30-40 minutos de um treino, ele consumido. Se as aulas após este período de tempo para parar, então na hora do almoço perdido glicogênio preenchido e o peso não diminui. Quanto tempo é preciso correr para iniciar o processo de queima de gordura? Os especialistas recomendam que, para o emagrecimento gastar em uma corrida de 50 a 1 hora e 15 min.

Neste período de tempo no organismo, ocorre um afluxo de sangue para o gordura acúmulo, pelo que aumenta a concentração de oxigênio e ativamente dividida gordura. Esse processo se expressa exteriormente, é que o ser humano sente a fadiga e a sua respiração se torna mais pesada. No entanto, depois de algum tempo, devido ao fato de que as gorduras refratários e, lentamente, fissão corpo começa a tirar a energia a partir de proteínas (massa muscular).

Este processo teve início depois de 1 hora e 15 minutos da aula, movimentar-se, portanto, para além disso, o tempo de exercício de continuar não vale a pena. Então, para actividades de emagrecimento deve ser devidamente correr durante 1 hora. Durante esse tempo, uma pessoa pesando 70 kg vai passar 700-750 kcal. Há um padrão: quanto maior o peso de uma pessoa, mais energia (calorias) ele queima durante a corrida. Como, muitas vezes, fazer uma corrida? Um bom efeito de emagrecimento dão treinamento através do dia seguinte diagrama.

Jogging

Em que momento é melhor correr: de manhã ou à noite

Em que hora do dia é melhor fazer ginástica? Exatamente os cientistas não podem dizer quando é melhor correr para perder peso de manhã ou à noite. Alguns deles afirmam que no início do dia, depois de acordar, o corpo ainda não acordou e, por isso, o sangue mais espesso, em comparação com outro tempo do dia. Devido a isso, durante a corrida de manhã o coração experimenta sérias de carga, que podem afetar seu estado e levar a problemas de saúde.

A estes argumentos, outros pesquisadores dizem que são prejudiciais não de aulas no início do dia e carga excessiva. Eles recomendam corretamente se preparar para a corrida: tomar um banho de contraste, um pequeno lanche (salada de legumes e suco), fazer um exercício por 3-5 minutos. Para reduzir a concentração de sangue no corpo, antes de iniciar o exercício, você deve beber um copo de água fervida morna.

Se a correr de manhã, em jejum, o corpo será capaz de rapidamente perder peso, porque vai ser mais ativos do que perder os quilos extras, que quando a noite de treinos. Como se livrar do excesso de peso, correndo pela noite? Argumentos a favor da corrida de manhã para emagrecimento existe mais. No entanto, se as circunstâncias não dão a praticar exercícios de manhã, então de noite para a corrida ajuda a perder peso, mas este processo é ir mais devagar. Fácil de correr, você pode fazer o mesmo por 1 hora antes de dormir.

E é intenso o treinamento, é melhor começar a não mais que 2 a 3 horas antes de lazer nocturno. O cumprimento de dados de intervalos de ajudar o corpo a lidar com o estresse físico antes de dormir. Faça jogging à noite, tem outra grande desvantagem – durante a corrida ser eliminados serão as reservas de gordura e hidratos de carbono, acumulados ao longo do dia.

Como corretamente a correr para perder peso no estômago e nas pernas

Se você não tem pratica esportes e, de repente, decidiu correr para perder peso, então comece com pequenas cargas. Primeiro treino de 10 a 20 minutos por dia, correndo com sua velocidade média. Mas, mesmo se esta carga é que você tem um forte excesso de trabalho, vá para o esporte andar. Começando a correr, gradualmente, aumente a duração do exercício, trazê-lo até 40-60 minutos.

Errado será todo esse tempo, correr em velocidade máxima, porque isso afeta negativamente o seu estado de saúde. Para se sentir confortável, escolha sapatos confortáveis e roupas para treinar. Principalmente para o emagrecimento aplicam correr durante uma hora ou distribuição de intensidade. Antes de iniciar o treino, e depois meça o pulso. Para a corrida normal a frequência de batimentos por segundo – 120-130. Considere-se, como corretamente treinar nestes dois casos.

Temporizador de intervalo, faça jogging

Temporizador de intervalo, faça jogging

Técnica particular de corrida distribuição de cargas de ajudar a perder peso, as pessoas que não apresentam excesso de tempo para o esporte de exercícios. Durante o intervalo de treino, os pulmões e o coração sentem uma grande carga de trabalho, portanto, para fumantes e pacientes com doenças cardiovasculares tal forma de se livrar de quilos extras não é adequado.

Alternância de corrida com o máximo de carga e com o período de férias inicia em seres humanos especiais, os processos que levam à perda de peso. Depois de 20-30 minutos de corrida com alternância de cargas vai ativa a queima de gordura. Este processo, segundo alguns, continua após o treino de mais de 6 horas, mesmo se apenas caminhar ou descansar. O ciclo de treinamento do intervalo é composto por 4 fases:

  • os primeiros 100m – caminhada rápida (разminаются os músculos, aumenta fluxo de sangue);
  • os segundos 100 m – jogging (isso ajudará a ajustar a respiração);
  • terceiros 100 m – faça jogging no limite da capacidade;
  • jogging e a recuperação da respiração.

O ciclo de intervalo da corrida repetem várias vezes. Este é o momento do organismo ocorrem poderosos processos de quebra de gorduras. Na rua. pega um monte de energia que é extraída de um organismo a partir de glicogênio. E quando você alterna a andar a falta desta substância é abastecido através de depósitos de gordura. Durante a corrida, com carga máxima, o sangue em maior quantidade correndo para os músculos, o que provoca a oxidação de gorduras e liberação de energia.

A respiração durante a corrida

Jogging

Se você decidir perder peso, correndo, correr, em seguida, começar o treinamento de marcha lenta e gradualmente vá para a corrida. Primeiro, durante 2 minutos, vá um passo rápido. Em seguida, faça estocadas, para puxar um pouco os músculos das pernas. Siga o agachamento 5-20 vezes, saltar no local. Incline-se e retire com os dedos meias, mas não se dobram ao seu colo.

Nesta posição, ficai 3 a 4 segundos e endireitar. Repita este exercício. Depois, lentamente, comece a correr durante 3 a 5 minutos, gradualmente acelerado. Cuide para que durante a execução da parada totalmente saiu da terra, e você não fugiram na ponta, porque isso é prejudicial. Durante a corrida não desleixo, não se incline para a frente.

Respirar corretamente durante o treinamento

Para que, durante a corrida, o corpo menos cansado e saturado oxigênio respirar corretamente o nariz. Em caso de respiração boca constantemente vai querer beber o ressecamento da cavidade oral. Respiração e saída, durante a corrida, a coisa certa a fazer curtas, mas me prendo a respiração não vale a pena. Beber Jogging pode ser apenas água limpa ou especialmente projetados bebidas para os treinos. Beber o líquido é recomendado raramente, em pequenos goles.

29.09.2019