Japonesa a dieta de 14 dias. O menu e o plano de energia

Os japoneses são considerados um dos mais magras nações do mundo. Certamente eles sabem muito sobre a saudável moderada, alimentação, e sabem como manter-se em forma durante toda a vida. Sua harmonia, os japoneses são obrigados a correta abordagem às questões de nutrição e dietética.

A dieta japonesa

Eles comem pequenas porções, não reconhecem o gordo, o alimento, o que é comum na América e na Europa, comem uma grande quantidade de receitas pouco dos produtos. De geração em geração são transmitidos receitas saborosas e fáceis de pratos japoneses, que são comumente usados na cultura japonesa.

Princípios de ação japonesa dieta. Contra-indicações. Vantagens

  • as porções devem ser pequenas;
  • comer é necessário, três vezes ao dia, evitando petiscar;
  • a perda de peso ocorre no prazo de 14 dias;
  • a dieta japonesa é considerada hipocalórica, low-carb, rica em proteínas;
  • aderir a essa dieta, você pode não mais do que 2 vezes por ano, porque é muito estressante para o corpo;
  • por 2 semanas pode perder 6-8 kg.

Também há uma série de contra-indicações, em que esse tipo de alimentação é negado:

  • durante a gravidez e lactação;
  • em caso de problemas digestivos, gastrite e úlceras do estômago e duodeno;
  • em caso de problemas com o coração;
  • se as doenças do fígado e dos rins;
  • se, dentro de alguns dias após o início da dieta você sentiu fraqueza, vertigem, dor nos músculos, enquanto que a dieta recomenda-se;
  • antes de começar a dieta, em qualquer caso, vale a pena consultar o seu médico.
Peixe

Se houver contra-indicações você dieta, há uma série de vantagens:

  • o peso depois que ele é salvo por um longo tempo, se você vai devidamente sair da dieta;
  • os produtos necessários para o emagrecimento, são baratos;
  • todos os pratos máximo fácil, e são adequados mesmo para os muito apressados.

Regras da dieta japonesa

Para perder peso de forma eficaz é necessário aderir a idéias japonesa dieta de regras, com o qual você será capaz de controlar o seu peso e alcançar o resultado desejado:

  1. Totalmente livrar-se de sal na sua dieta. Os pratos que você prepara, não use, não utilize o e outras especiarias. É permitido o uso de uma quantidade mínima de sal apenas no caso de se comer sem sal que você não consegue.
  2. As porções devem ser muito pequenas, evite excessos. Durante a dieta paredes do estômago deve diminuir. Isso permitirá que você menos experimentar a sensação de fome.
  3. A proteína que você vai receber durante a dieta, você vai tomar a partir de ovos de galinha, de carne e de peixe e produtos lácteos.
  4. Os hidratos de carbono contidos na dieta, você pode receber a partir de vegetais e frutas. Eles vão entregar no corpo necessárias para o normal de digestão de fibra.
  5. Mas a gordura contida no óleo de oliva, que você pode usar no preparo de saladas.
  6. Das bebidas, você precisa beber bastante regular de água tratada à temperatura ambiente. O líquido será parcialmente encher o estômago e reduzir a sensação de fome. Também lhe é permitido beber café e de chá verde sem açúcar, de preferência na forma de calor.
  7. É inaceitável a substituir alguns produtos por outros. Esta dieta é muito restritiva, portanto, siga as recomendações de forma muito rigorosa. A única coisa da qual você pode desistir, é o café. Pode substituí-lo com uma xícara de chá verde sem açúcar.
  8. A última refeição deve ser de, pelo menos, por algumas horas, antes de dormir. De manhã deve beber em jejum um copo de água. Semelhantes a recomendação tem a dieta para os preguiçosos.

O menu e o esquema de dieta japonesa em 14 dias

Primeiro dia

  • Pequeno-almoço: café sem leite e açúcar ou de uma xícara de chá verde;
  • Almoço: couve refogada com um pouco de azeite, suco de tomate, dois ovos cozidos;
  • Jantar: 200 g de peixe cozidas.
Produtos para dieta

Segundo dia:

  • Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de pão de centeio e uma xícara de café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: 200 g de peixe cozido, ensopado de couve com azeite de oliva extra virgem;
  • Jantar: 100 g de cozida a carne, magra 1 xícara de kefir.

Terceiro dia:

  • Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de pão de centeio, de preferência secas, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: um ovo frito em óleo de abobrinha ou berinjela (qualquer quantidade);
  • Jantar: 200 g de cozido de carne, repolho com um pouco de óleo, 2 ovos cozidos.

Dia quatro:

  • Café da manhã: cenoura ralada, escondido suco de limão;
  • Almoço: 200 g de peixe cozidas, um copo de suco de tomate;
  • Jantar: 200 g de frutas, exceto banana e uva.

Dia cinco:

  • Café da manhã:cenoura ralada, escondido suco de limão;
  • Almoço: 200 g de peixe cozidas, um copo de suco de tomate;
  • Jantar: 200 g de frutas, exceto banana e uva.

Sexto dia:

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: trigo cozido de frango, salada de repolho e cenoura com o óleo de cozinha;
  • Jantar: 2 ovos cozidos, uma pequena cenoura fresca.

Sétimo dia:

  • Café da manhã: uma xícara de chá verde sem açúcar;
  • Almoço: 200 g de cozido de carne;
  • Jantar: a seleção de 200 g de frutas ou 200 gramas cozidas o peixe ou 2 ovos cozidos com pouco fresca, cenoura ou 200 g de cozido de carne magra 1 xícara de kefir.

Oitavo dia:

  • Café da manhã: café ou chá verde sem açúcar;
  • Almoço: trigo cozido de frango, salada de repolho fresco e a cenoura com o óleo de cozinha;
  • Jantar: 2 ovos cozidos, cenoura pequena.
Cenoura

Dia nove:

  • Café da manhã: cenoura ralada, escondido o suco de limão;
  • Almoço: 200 g cozida ou frita em óleo de peixe, 1 copo de suco de tomate;
  • Jantar: 200 g de todas as frutas, exceto banana e uva.

Dia dez:

  • Café da manhã: uma xícara de café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: 1 ovos bem cozidos, 3 cenouras pequenas, 50 g de queijo;
  • Jantar: 200 g de todas as frutas, exceto banana e uva.

Dia décima primeira:

  • Café da manhã: uma fatia pequena de secas pão de centeio, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: um ovo frito em óleo de abobrinha ou berinjela;
  • Jantar: 200 g de cozido de carne, 2 ovos cozidos, salada de repolho fresco com azeite de oliva.

Dia doze:

  • Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de secas pão de centeio, uma xícara de café ou chá;
  • Almoço: 200 g de peixe cozidas, salada de repolho fresco com manteiga;
  • Jantar: 100 g de cozida a carne, magra 1 xícara de kefir.

Dia treze:

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: 2 ovos cozidos, cozidos a couve, com a adição de óleo vegetal, um copo de suco de tomate;
  • Jantar: 200 g cozida ou frita em óleo de peixe.

Dia décimo quarto:

  • Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
  • Almoço: 200 g cozida ou frita o peixe, salada de repolho fresco com manteiga;
  • Jantar: 200 g de cozido de carne, um copo magra de iogurte.
23.07.2019