Os japoneses são considerados um dos mais magras nações do mundo. Certamente eles sabem muito sobre a saudável moderada, alimentação, e sabem como manter-se em forma durante toda a vida. Sua harmonia, os japoneses são obrigados a correta abordagem às questões de nutrição e dietética.
Eles comem pequenas porções, não reconhecem o gordo, o alimento, o que é comum na América e na Europa, comem uma grande quantidade de receitas pouco dos produtos. De geração em geração são transmitidos receitas saborosas e fáceis de pratos japoneses, que são comumente usados na cultura japonesa.
Princípios de ação japonesa dieta. Contra-indicações. Vantagens
- as porções devem ser pequenas;
- comer é necessário, três vezes ao dia, evitando petiscar;
- a perda de peso ocorre no prazo de 14 dias;
- a dieta japonesa é considerada hipocalórica, low-carb, rica em proteínas;
- aderir a essa dieta, você pode não mais do que 2 vezes por ano, porque é muito estressante para o corpo;
- por 2 semanas pode perder 6-8 kg.
Também há uma série de contra-indicações, em que esse tipo de alimentação é negado:
- durante a gravidez e lactação;
- em caso de problemas digestivos, gastrite e úlceras do estômago e duodeno;
- em caso de problemas com o coração;
- se as doenças do fígado e dos rins;
- se, dentro de alguns dias após o início da dieta você sentiu fraqueza, vertigem, dor nos músculos, enquanto que a dieta recomenda-se;
- antes de começar a dieta, em qualquer caso, vale a pena consultar o seu médico.
Se houver contra-indicações você dieta, há uma série de vantagens:
- o peso depois que ele é salvo por um longo tempo, se você vai devidamente sair da dieta;
- os produtos necessários para o emagrecimento, são baratos;
- todos os pratos máximo fácil, e são adequados mesmo para os muito apressados.
Regras da dieta japonesa
Para perder peso de forma eficaz é necessário aderir a idéias japonesa dieta de regras, com o qual você será capaz de controlar o seu peso e alcançar o resultado desejado:
- Totalmente livrar-se de sal na sua dieta. Os pratos que você prepara, não use, não utilize o e outras especiarias. É permitido o uso de uma quantidade mínima de sal apenas no caso de se comer sem sal que você não consegue.
- As porções devem ser muito pequenas, evite excessos. Durante a dieta paredes do estômago deve diminuir. Isso permitirá que você menos experimentar a sensação de fome.
- A proteína que você vai receber durante a dieta, você vai tomar a partir de ovos de galinha, de carne e de peixe e produtos lácteos.
- Os hidratos de carbono contidos na dieta, você pode receber a partir de vegetais e frutas. Eles vão entregar no corpo necessárias para o normal de digestão de fibra.
- Mas a gordura contida no óleo de oliva, que você pode usar no preparo de saladas.
- Das bebidas, você precisa beber bastante regular de água tratada à temperatura ambiente. O líquido será parcialmente encher o estômago e reduzir a sensação de fome. Também lhe é permitido beber café e de chá verde sem açúcar, de preferência na forma de calor.
- É inaceitável a substituir alguns produtos por outros. Esta dieta é muito restritiva, portanto, siga as recomendações de forma muito rigorosa. A única coisa da qual você pode desistir, é o café. Pode substituí-lo com uma xícara de chá verde sem açúcar.
- A última refeição deve ser de, pelo menos, por algumas horas, antes de dormir. De manhã deve beber em jejum um copo de água. Semelhantes a recomendação tem a dieta para os preguiçosos.
O menu e o esquema de dieta japonesa em 14 dias
Primeiro dia
- Pequeno-almoço: café sem leite e açúcar ou de uma xícara de chá verde;
- Almoço: couve refogada com um pouco de azeite, suco de tomate, dois ovos cozidos;
- Jantar: 200 g de peixe cozidas.
Segundo dia:
- Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de pão de centeio e uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Almoço: 200 g de peixe cozido, ensopado de couve com azeite de oliva extra virgem;
- Jantar: 100 g de cozida a carne, magra 1 xícara de kefir.
Terceiro dia:
- Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de pão de centeio, de preferência secas, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Almoço: um ovo frito em óleo de abobrinha ou berinjela (qualquer quantidade);
- Jantar: 200 g de cozido de carne, repolho com um pouco de óleo, 2 ovos cozidos.
Dia quatro:
- Café da manhã: cenoura ralada, escondido suco de limão;
- Almoço: 200 g de peixe cozidas, um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g de frutas, exceto banana e uva.
Dia cinco:
- Café da manhã:cenoura ralada, escondido suco de limão;
- Almoço: 200 g de peixe cozidas, um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g de frutas, exceto banana e uva.
Sexto dia:
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
- Almoço: trigo cozido de frango, salada de repolho e cenoura com o óleo de cozinha;
- Jantar: 2 ovos cozidos, uma pequena cenoura fresca.
Sétimo dia:
- Café da manhã: uma xícara de chá verde sem açúcar;
- Almoço: 200 g de cozido de carne;
- Jantar: a seleção de 200 g de frutas ou 200 gramas cozidas o peixe ou 2 ovos cozidos com pouco fresca, cenoura ou 200 g de cozido de carne magra 1 xícara de kefir.
Oitavo dia:
- Café da manhã: café ou chá verde sem açúcar;
- Almoço: trigo cozido de frango, salada de repolho fresco e a cenoura com o óleo de cozinha;
- Jantar: 2 ovos cozidos, cenoura pequena.
Dia nove:
- Café da manhã: cenoura ralada, escondido o suco de limão;
- Almoço: 200 g cozida ou frita em óleo de peixe, 1 copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g de todas as frutas, exceto banana e uva.
Dia dez:
- Café da manhã: uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Almoço: 1 ovos bem cozidos, 3 cenouras pequenas, 50 g de queijo;
- Jantar: 200 g de todas as frutas, exceto banana e uva.
Dia décima primeira:
- Café da manhã: uma fatia pequena de secas pão de centeio, uma xícara de café ou chá sem açúcar;
- Almoço: um ovo frito em óleo de abobrinha ou berinjela;
- Jantar: 200 g de cozido de carne, 2 ovos cozidos, salada de repolho fresco com azeite de oliva.
Dia doze:
- Pequeno-almoço: um pequeno pedaço de secas pão de centeio, uma xícara de café ou chá;
- Almoço: 200 g de peixe cozidas, salada de repolho fresco com manteiga;
- Jantar: 100 g de cozida a carne, magra 1 xícara de kefir.
Dia treze:
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
- Almoço: 2 ovos cozidos, cozidos a couve, com a adição de óleo vegetal, um copo de suco de tomate;
- Jantar: 200 g cozida ou frita em óleo de peixe.
Dia décimo quarto:
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar;
- Almoço: 200 g cozida ou frita o peixe, salada de repolho fresco com manteiga;
- Jantar: 200 g de cozido de carne, um copo magra de iogurte.
23.07.2019
